Comment traiter le bruxisme naturellement et efficacement
Le bruxisme se caractérise par un serrement involontaire des mâchoires et un grincement des dents. Selon les estimations, 8,6 % des adultes souffrent de ce problème, qui peut également survenir dès l’enfance. Le bruxisme endommage silencieusement vos dents, votre mâchoire et votre sommeil, sans que vous vous en rendiez compte.
Le stress, les troubles du sommeil, la caféine et l’alcool sont les principaux facteurs déclencheurs du bruxisme nocturne. S’attaquer à ces causes profondes est plus efficace que le simple port d’une gouttière.
Les aliments riches en magnésium et en nutriments anti-inflammatoires, comme les légumes verts à feuilles et le poisson sauvage, aident à détendre les muscles de la mâchoire et à réduire le stress à l’origine du bruxisme.
Les étirements de la mâchoire, les compresses chaudes, les huiles essentielles et l’acupuncture libèrent directement les tensions et aident votre système nerveux à cesser de serrer et de grincer des dents.
La méditation quotidienne, la respiration profonde et des postures de yoga ciblées apaisent votre système nerveux, réduisent l’anxiété et détendent physiquement les tensions faciales responsables du bruxisme.
Saviez-vous que pendant votre sommeil, votre mâchoire peut exercer une force allant jusqu’à 113 kg (250 livres) ? Vous n’en êtes peut-être pas conscient, mais il est possible que vous grinciez inconsciemment des dents pendant votre sommeil.
De nombreux facteurs peuvent déclencher le bruxisme, et si vous pensez qu’il est sans conséquence, vous serez surpris : maux de tête, douleurs à la mâchoire et au visage, et dommages dentaires peuvent survenir en cas de grincements de dents constants. Heureusement, il existe des moyens sûrs d’arrêter le grincement des dents sans avoir recours à des médicaments coûteux ni à des traitements invasifs.
Informations de base sur le bruxisme
Le bruxisme se présente sous deux formes : le bruxisme diurne, souvent lié au stress ou à la concentration, et le bruxisme nocturne, beaucoup plus destructeur, car il est inconscient. Le bruxisme nocturne est la forme la plus grave des deux et est classé comme un trouble du mouvement lié au sommeil.
La plupart des gens ne réalisent pas qu’ils souffrent de bruxisme avant l’apparition des symptômes. Un léger grincement ou serrement des dents est généralement sans danger. Cependant, s’il est fréquent ou s’aggrave, il peut entraîner des douleurs à la mâchoire, des tensions, de la fatigue ou des maux de tête récurrents. Vos dents sont également endommagées, entraînant des fissures, un déchaussement, voire la chute des dents. À terme, ces symptômes deviennent trop importants pour être ignorés.
De nombreux facteurs peuvent déclencher ce trouble. Dans la plupart des cas, le bruxisme nocturne est lié à des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil, la paralysie du sommeil et le syndrome des jambes sans repos. Cependant, d’autres facteurs peuvent également le déclencher, tels que :
◦ Le stress, l’anxiété et la nervosité ;
◦ La consommation de substances, comme le tabac, la caféine et l’alcool, qui stimulent les muscles de la mâchoire ;
◦ La prise de médicaments comme les stimulants et les antidépresseurs ;
◦ La génétique.
Le grincement des dents est également fréquent chez les enfants. En effet, les études montrent que ce trouble est plus courant chez les enfants que chez les adultes, touchant entre 5,9 % et 49,6 % des enfants. On pense que ce phénomène est lié au processus de développement dentaire.
Ignorer le bruxisme ne le fait pas disparaître ; au contraire, cela l’aggrave généralement. Avec le temps, vos dents peuvent s’abîmer au point de nécessiter des soins dentaires professionnels. Vous pourriez également développer des troubles de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM), provoquant des douleurs chroniques à la mâchoire et pouvant même limiter votre capacité à ouvrir la bouche.
N’oublions pas non plus les répercussions : un sommeil perturbé, un stress chronique et des tensions faciales peuvent tous découler d’un bruxisme prolongé. C’est pourquoi il est important de traiter ce problème rapidement.
Commencez par ces changements alimentaires
Vous serez surpris d’apprendre que votre alimentation a un impact direct sur le grincement nocturne des dents. En effet, le bruxisme est autant un problème métabolique et nutritionnel qu’un problème neurologique : si votre corps manque de minéraux essentiels ou est surstimulé par certains aliments et boissons, vous êtes plus susceptible de serrer et de grincer des dents inconsciemment.
- Évitez les aliments durs et collants — Les noix, les bonbons durs, le maïs soufflé et même les morceaux de viande coriaces exercent une pression supplémentaire sur votre mâchoire. Lorsque vos muscles sont déjà surmenés par le grincement des dents nocturne, ajouter des contraintes mécaniques pendant la journée ne fait qu’aggraver le problème. Les aliments collants comme le beurre de cacahuète, les purées d’oléagineux ou certains bonbons comme le caramel créent un problème similaire : ils prolongent la mastication et augmentent la tension dans la mâchoire.
- Hydratez-vous bien — La déshydratation provoque une sécheresse buccale qui peut entraîner le grincement des dents, surtout pendant le sommeil. Fiez-vous à votre soif pour savoir combien d’eau vous devez boire, ou observez la couleur de votre urine : si elle est jaune foncé, vous ne buvez probablement pas assez, tandis qu’une couleur jaune paille pâle ou jaune clair indique généralement une hydratation suffisante.
- Limitez les stimulants — Les boissons caféinées et l’alcool perturbent votre cycle de sommeil et stimulent excessivement votre système nerveux. Leur consommation, même plusieurs heures avant le coucher, augmente l’activité des muscles de la mâchoire pendant la nuit. Au lieu d’une tasse de café ou d’un verre de vin, optez pour des tisanes comme la camomille ou la lavande, reconnues pour leurs propriétés apaisantes et leur capacité à préparer votre corps à un sommeil profond.
- Autre option : le lait d’or — Si le lait cru de vaches nourries à l’herbe est une excellente alternative au café ou au chocolat chaud, pourquoi ne pas le sublimer en le transformant en lait d’or ? Il s’agit tout simplement de lait nature agrémenté de curcuma et d’autres épices, comme le poivre noir ou la cannelle.
Cette combinaison agit à deux niveaux : le tryptophane du lait apaise le système nerveux, tandis que le curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires grâce à la curcumine. Ensemble, ils favorisent la détente et réduisent les tensions musculaires qui précèdent souvent les crises de bruxisme.
- Consommez des aliments anti-inflammatoires et riches en antioxydants : l’inflammation de la mâchoire due au stress chronique et au grincement des dents ne disparaîtra pas si votre alimentation est riche en aliments transformés et en huiles végétales. Privilégiez plutôt les baies et autres fruits, les légumes verts cuits et les poissons sauvages comme le saumon pour favoriser une guérison globale. Ces aliments combattent le stress oxydatif et contribuent à apaiser le système nerveux.
Optimiser son taux de magnésium
Le magnésium est un nutriment souvent négligé, pourtant essentiel à plus de 600 réactions chimiques différentes dans l’organisme. Le magnésium est un relaxant musculaire naturel. Lorsque son taux chute, les premiers signes incluent des tensions musculaires, des crampes aux jambes et un sommeil agité, autant de symptômes associés au bruxisme nocturne.
Le magnésium contribue à détendre la mâchoire, améliore la qualité du sommeil et réduit la réponse au stress. Des études ont également établi un lien entre les carences en vitamines, notamment en magnésium, et un risque accru de grincement des dents.
- Il existe des aliments sains et riches en magnésium que vous pouvez intégrer à votre alimentation. Parmi ceux-ci, on peut citer les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards et le brocoli, les céréales complètes et les légumineuses.
- Cependant, ces aliments ne suffisent pas à eux seuls pour corriger la carence. Les pratiques agricoles modernes appauvrissent les sols en minéraux, ce qui signifie que même les aliments riches en magnésium comme les légumes verts à feuilles en contiennent beaucoup moins qu’il y a 50 ans. De plus, les aliments riches en magnésium comme les noix et les graines, que beaucoup consomment pour augmenter leur apport de ce nutriment, sont riches en acide linoléique (AL), qui est bien plus néfaste pour la santé.
- Envisagez une supplémentation. Il existe différents types de suppléments de magnésium sur le marché et ils agissent tous différemment. Je recommande particulièrement le glycinate de magnésium, le malate de magnésium et le L-thréonate de magnésium, car ils sont bien absorbés et faciles à digérer.
Remèdes naturels contre le bruxisme
Il existe des remèdes simples, mais efficaces, qui peuvent aider à soulager le bruxisme, car ils ciblent les causes sous-jacentes. La plupart des cas de bruxisme étant liés à un dérèglement du système nerveux, au stress ou à des tensions accumulées dans la mâchoire, traiter ces facteurs contribuera à atténuer vos symptômes :
- Étirez et détendez vos muscles de la mâchoire : les exercices d’étirement de la mâchoire sont parmi les méthodes les plus simples et pourtant les plus négligées. Ils permettent de rééduquer votre mâchoire afin qu’elle reste détendue plutôt que crispée. Essayez cette méthode :
- Placez le bout de votre langue contre le palais, au niveau de l’arrière de vos incisives supérieures.
- Ouvrez lentement la bouche aussi grande que possible, en gardant la langue en place. Maintenez la position pendant cinq secondes.
- Refermez la mâchoire en gardant la langue en place. Maintenez la position pendant cinq secondes.
- Répétez le mouvement 10 à 15 fois par séance.
- Appliquez une compresse chaude — La chaleur aide à détendre vos muscles, notamment ceux de la mâchoire. Une compresse chaude, appliquée pendant 15 minutes de chaque côté du visage, améliore la circulation et détend les muscles faciaux qui ont tendance à se contracter excessivement lors des crises de bruxisme. Faites-le avant de vous coucher ou lors de moments stressants au cours de la journée.
- Utilisez des huiles essentielles — Les bienfaits apaisants, calmants et relaxants des huiles essentielles sont reconnus depuis longtemps dans le domaine des médecines douces. Chaque huile essentielle offre des bienfaits différents ; pour soulager les tensions musculaires et le stress, pensez à utiliser de l’huile essentielle de lavande. Les huiles essentielles de camomille, de bois de cèdre, de menthe poivrée et de bergamote possèdent également d’excellentes propriétés calmantes. Vous pouvez les diffuser dans l’air ou les appliquer directement sur vos points de pression (en veillant à les diluer dans une huile végétale adaptée).
- Rééquilibrez votre système nerveux grâce à l’acupuncture — Pour ceux qui ont besoin d’une intervention plus profonde, c’est un remède naturel remarquable. Cette pratique ancestrale issue de la médecine chinoise agit en stimulant des points précis du corps qui contribuent à rééquilibrer votre énergie interne, en particulier le système nerveux parasympathique. Elle cible les zones qui influencent la relaxation, contribuant ainsi à apaiser les tensions sous-jacentes.
Il a été démontré que des séances d’acupuncture régulières réduisent le stress, diminuent l’intensité des épisodes de grincement des dents et améliorent la qualité du sommeil.
Pensez au yoga et à la méditation
Le bruxisme est plus qu’une simple habitude physique : c’est aussi le signe d’un mal-être psychologique. C’est pourquoi les techniques corps-esprit sont essentielles pour un soulagement durable.
- La méditation de pleine conscience aide à interrompre le processus de stress. Elle favorise un état de conscience et de relaxation, vous permettant ainsi d’identifier les facteurs déclencheurs de votre stress et de vous en libérer. La méditation contribue également à réguler votre système nerveux autonome, qui contrôle vos habitudes involontaires, notamment le grincement des dents.
- Pratiquer la méditation n’a pas besoin d’être compliqué. Asseyez-vous simplement dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration ou sur une phrase simple. Si votre esprit s’égare, ramenez-le doucement à votre respiration. Des études montrent que même des séances courtes et régulières ralentissent le rythme cardiaque, réduisent le taux de cortisol et améliorent la qualité du sommeil.
- Une variante très efficace est la méditation sonore : écouter le bruit des vagues, de la pluie ou du bruit blanc pendant la méditation aide à calmer vos rythmes internes. Ces sons apaisants favorisent une relaxation plus profonde avant le coucher, empêchant ainsi votre corps de se laisser aller à des grincements de dents inconscients une fois endormi.
- Essayez la respiration profonde : respirer lentement et profondément vous fait passer du mode « combat ou fuite » au mode « repos et digestion ». C’est exactement ce dont vous avez besoin si votre mâchoire est tendue ou bloquée après une longue journée. Essayez cette technique : inspirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez par la bouche pendant six à huit secondes. Répétez cet exercice pendant cinq minutes avant de vous coucher.
- Le yoga pour une libération physique et émotionnelle : certaines postures comme la posture de l’enfant, la posture du cadavre et le chien tête en bas étirent en douceur les muscles du cou, de la mâchoire et du visage, qui se contractent souvent sous l’effet du stress. Ce type d’étirement ciblé libère physiquement les tensions accumulées qui alimentent le bruxisme.
- Instaurez une routine de pleine conscience efficace : si vous souhaitez vraiment arrêter le bruxisme, la pleine conscience doit faire partie de votre quotidien. Cela peut se traduire par 10 minutes de méditation axée sur la respiration le matin, suivies d’une courte séance de yoga le soir. Ou cela peut être aussi simple qu’une pause de deux minutes pour se recentrer sur sa respiration avant de se coucher et un rapide scan corporel au réveil.
Santé-vous bien!
Colombe Gauvin N.D. K.in.
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