La concentration
Qui ici vit un défi avec la concentration? La concentration est, selon moi, le super-pouvoir qui te permettra de passer le moins de temps possible sur les tâches importantes et le plus de temps possible à vivre ta vie!
As-tu une To-Do List qui ne cesse de s’allonger? Tes tâches ne sont jamais terminées? Tu n’arrives plus à prendre de temps pour toi tellement tu as à faire?
Pour t’aider à rester concentré(e) lorsque ton esprit a envie de s’évader, je t’offre ces six astuces :
- Écouter de la musique sans parole avec des écouteurs.
Il existe des multitudes de listes de lecture de ce genre, même avec la mention concentration. Physiquement, le but de cette astuce est d’éviter de te retrouver dans tes pensées, alors que tu devrais être concentré sur une seule tâche. Si tu passes ton temps à penser à ce que tu vas faire pour souper ou à ne pas oublier de rappeler ton conseiller financier, tu vas perdre un temps précieux dans l’avancement de ta tâche.
Les écouteurs, quant à eux, viendront taire les sons environnants qui pourraient encore une fois distraire ta concentration : le camion des poubelles, le chien du voisin, les rénovations de l’autre voisin, la conférence dans le bureau à côté …
Savais-tu qu’à chaque fois que tu perds ta concentration sur ta tâche, même si ce n’est que deux secondes, ça peut te prendre jusqu’à 15 minutes pour te remettre dans l’état de concentration optimale dans lequel tu étais?
- Fermer sa boîte courriel, Messenger et autres applis lorsqu’on travaille sur une tâche.
À toutes les fois que tu reçois une notification courriel, un Messenger, un appel téléphonique, un texto ou une notification de n’importe quelle autre application, on en a tellement, tu perds ta concentration, même si tu n’y réponds pas, même si tu n’y jettes aucun regard, que tu ne fais que l’entendre. C’est une charge mentale qui s’additionne, un murmure au fond de ta tête : « Il y a quelqu’un qui essaie de me rejoindre. Est-ce que c’est important? Faudrait pas que j’oublie de regarder ça tantôt. »
On reçoit des notifications sur notre téléphone, notre ordinateur, notre montre intelligente, notre Google home, et j’en passe. Ferme tout ça pendant un temps donné pour te concentrer dans une tâche importante. Tu seras surpris de la vitesse à laquelle tu pourras accomplir cette tâche, parce que tu seras 100 % concentré.
- Aviser ton équipe ou tes collègues, même ton chum et tes enfants, que tu désires rester concentré(e).
Les humains aussi peuvent être une source de distraction. Avant de t’asseoir pour faire une tâche de façon concentrée, prends le temps d’aviser les gens autour de toi, tes voisins de bureau, tes enfants qui jouent à côté, ton conjoint qui prépare le souper. Informe-les que tu prends 30 minutes pour faire une tâche d’importance et que tu as besoin de toute ton attention et de ne pas être dérangé.
Même chose pour ton animal de compagnie : prends le temps de lui donner une dernière caresse, de le sortir faire ses besoins, de lui donner son eau ou son repas juste avant de te mettre à la tâche.
Tu pourras ainsi passer tes 30 minutes de façon concentrée sans distraction physique.
- Travailler avec une minuterie.
Utilise un outil visuel qui te permettra de voir le temps que tu as attribué à cette tâche d’importance. Tu verras le temps défiler et ainsi tu seras plus focussé sur l’efficacité de la tâche et tu éviteras les distractions potentielles parce que le temps file!
Aussi, souvent on attribue beaucoup trop de temps à une tâche et au final, c’est totalement non constructif. On n’avance pas, on tourne en rond. Fixe-toi des petites périodes de travail de 30 minutes, une heure, pour une tâche et si ce n’est pas terminé, arrête-toi et passe à autre chose; tu y reviendras dans un autre bloc où tu retrouveras la concentration dont tu as besoin pour l’accomplir. Ce n’est pas grave de ne pas terminer une tâche, mais si à chaque fois que tu y travailles, tu es 100 % concentré, la tâche sera accomplie de façon beaucoup plus rapide et efficace.
Tu peux acheter une minuterie avec un cadran rouge qui s’écoule. Il y a aussi des applications qui fonctionnent ainsi.
- Mettre son cellulaire dans une autre pièce.
On fait tellement tout maintenant sur nos appareils cellulaires. C’est notre agenda, notre appareil photo, notre dictionnaire, nos médias sociaux, notre contact avec tous les gens qui nous entourent, on y paie nos comptes, consulte les nouvelles, regarde la météo… S’il est là à côté et que tu n’y jettes qu’un coup d’œil, même s’il est éteint et que tes notifications sont à ne pas déranger…
Premièrement, il dégage des ondes qui peuvent nuire à ta concentration. Deuxièmement, il peut allumer une petite étincelle en toi, un rappel, juste de le voir, un « ah oui, je ne dois pas oublier d’ajouter du lait à ma liste d’épicerie… Il ne faut pas que j’oublie de rappeler ma mère » … et défaire ainsi ta concentration.
Prends pas de chance : laisse-le dans la cuisine.
- Travailler sur une seule tâche en même temps.
On a très longtemps valorisé le multitasking … encore plus chez la femme. Pourtant, il n’y a rien de moins efficace que le multitasking dans une tâche importante.
C’est bien correct d’être capable de faire le souper, les lunchs, la vaisselle, d’écouter de la musique en dansant dans la cuisine et de corriger les devoirs de tes enfants en même temps. Mais quand c’est le temps d’une tâche importante, si le multitasking est présent, tu vas perdre énormément de concentration à ta tâche et celle-ci sera inévitablement beaucoup plus longue à réaliser.
Il est donc important de faire la distinction entre les tâches importantes, celles où tu as besoin de 100 % de ta concentration, et les petites tâches connexes que tu peux combiner en plusieurs tâches en même temps sans que ça impacte le temps que ça va prendre de les réaliser.
En conclusion, j’espère qu’avec mes trucs et astuces tu gagneras énormément de temps dans chacune de tes journée et que tu utiliseras ce temps à bon escient pour prendre soin de toi. Parce qu’après tout, tu es la personne la plus importante dans ta vie. Si tu ne vas pas bien, personne autour de toi ne peut aller bien.
La vie est bien plus qu’un million de tâches à accomplir. J’espère que tu trouveras la clé pour vivre ta vie pleinement et profiter de chacune des journées où tu as la chance d’être sur terre.
Écris-moi pour m’en donner des nouvelles.
Gen
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