L’automne en douceur : se préparer naturellement, corps et esprit
L’automne est une saison de transition, où la nature ralentit et nous invite à faire de même. Pour moi et pour tous ceux qui œuvrent dans le domaine de la santé naturelle, c’est le moment idéal pour harmoniser notre hygiène de vie, renforcer notre vitalité et accueillir les mois plus froids avec sérénité. Voici un guide complet pour se préparer physiquement et mentalement à l’automne, en misant sur des approches naturelles.
Hygiène de vie : ralentir pour mieux se régénérer
- Rythme quotidien : Adoptez une routine plus douce, avec des moments de calme, de lecture ou de méditation. L’automne invite à l’introspection.
- Lumière naturelle : Profitez des rayons du soleil dès le matin pour réguler votre horloge biologique et prévenir la baisse de moral.
- Détox douce : Une cure de drainage hépatique ou lymphatique peut aider à éliminer les toxines accumulées durant l’été.
Alimentation : nourrir le corps avec les trésors de saison
- Produits locaux et de saison : Courges, pommes, poires, betteraves, choux… riches en fibres, antioxydants et vitamines.
- Soupes et bouillons : Réchauffants et reminéralisants, ils soutiennent la digestion et l’immunité.
- Épices réchauffantes : Cannelle, gingembre, curcuma stimulent la circulation et renforcent le système immunitaire.
Vitamines et minéraux : les alliés de l’automne
- Vitamine D : Indispensable à l’immunité et au moral, surtout avec la baisse de luminosité.
- Magnésium : Pour lutter contre la fatigue et le stress.
- Zinc et vitamine C : Renforcent les défenses naturelles et préviennent les infections saisonnières.
Sommeil et décalage horaire : retrouver l’équilibre
- Préparer le changement d’heure : Anticipez en ajustant votre horaire de coucher quelques jours avant.
- Infusions relaxantes : Camomille, mélisse ou passiflore pour favoriser un sommeil réparateur.
- Rituel du soir : Évitez les écrans, privilégiez une ambiance tamisée et des activités apaisantes.
Exercice physique : bouger en conscience
- Marche en forêt : L’air frais et les couleurs automnales stimulent les sens et apaisent l’esprit.
- Yoga ou Qi Gong : Parfaits pour renforcer le système respiratoire et équilibrer l’énergie.
- Étirements matinaux : Pour réveiller le corps en douceur et améliorer la circulation.
Préparation mentale : accueillir le changement
- Journal de gratitude : Notez chaque jour trois choses positives pour cultiver la joie.
- Respiration consciente : Quelques minutes par jour suffisent pour calmer le mental et renforcer la présence.
- Objectifs saisonniers : Fixez-vous des intentions simples et alignées avec vos valeurs.
Conclusion
L’automne est une invitation à revenir à l’essentiel, à prendre soin de soi avec douceur et sagesse. En adoptant une hygiène de vie naturelle, en nourrissant le corps avec des aliments vivants et en cultivant la paix intérieure, nous pouvons traverser cette saison avec vitalité et sérénité.
Marie-Lise Pelletier, ND, hom
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