La mélatonine
Voici ses avantages pour la santé et comment optimiser les niveaux.
Vous avez probablement déjà vu de ses suppléments dans votre pharmacie ou magasin de produits naturels. Vous l’avez peut-être même utilisée pour mieux dormir. Mais savez-vous ce qu’est la mélatonine ?
C’est une hormone naturelle fabriquée par votre glande pinéale. Votre corps le fait en réponse à l’obscurité pour soutenir vos rythmes circadiens. Elle affecte les changements physiques, comportementaux et mentaux tout au long de la journée. Elle affecte votre cycle veille-sommeil et favorise votre sommeil. Elle affecte la température de votre corps, les niveaux de cortisol, la tension artérielle, l’humeur, la santé du cerveau, la fonction immunitaire et la fonction sexuelle. Elle peut réduire la douleur, l’inflammation et le risque de maladies.
Elle est essentielle à l’activation du système lymphatique qui permet au cerveau d’éliminer les déchets métaboliques. Une mauvaise production de mélatonine entraîne une mauvaise fonction lymphatique et un mauvais drainage cérébral, ce qui entraîne une excitotoxicité neuronale qui peut provoquer des troubles de l’humeur, une mauvaise cognition et une neurodégénérescence.
La mélatonine et le rythme circadien
Elle est également appelée « l’hormone du sommeil » ou « l’hormone de l’obscurité », car elle favorise votre sommeil la nuit. La mélatonine affecte votre cycle veille-sommeil. La nuit, elle favorise votre sommeil. La nuit, dans l’obscurité, votre corps produit les plus grandes quantités de mélatonine, alors que pendant la journée ou la lumière, il n’en produit que des quantités minimes. Lorsque vous êtes exposé à la lumière la nuit, cela peut bloquer la production de mélatonine et interférer avec votre sommeil. Trop peu de mélatonine peut non seulement entraîner des problèmes de sommeil, mais aussi augmenter la fatigue, la dépression et les problèmes de santé mentale.
Les suppléments sont couramment utilisés comme somnifères. Ils sont différents des somnifères. Au lieu de vous endormir avec force, ils soutiennent simplement la capacité de votre corps à maintenir votre rythme circadien naturel. Elle peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi, à dormir plus longtemps et à mieux dormir. Elle peut être particulièrement efficace en voyage pour éviter le décalage horaire. Elle peut également être utile pour les travailleurs qui travaillent avec des horaires changeants.
Cependant, il est important de ne pas prendre trop en prendre. En trop, elle peut causer de la somnolence, des étourdissements, des maux de tête et des nausées. Plus loin dans cet article, je discuterai de la façon d’optimiser naturellement vos niveaux de mélatonine pour éviter trop ou trop peu de mélatonine et les problèmes de santé connexes.
La mélatonine est un antioxydant puissant qui peut lutter efficacement contre le stress oxydatif, l’inflammation et le risque de maladies chroniques. Ainsi, la mélatonine peut aider à réduire le risque de dysfonctionnement mitochondrial et à améliorer la fonction mitochondriale.
Elle peut aider à réduire les dommages causés par les radicaux libres, le stress oxydatif, l’inflammation, les dommages cellulaires et les maladies connexes. On qualifie la mélatonine de « renard dans le poulailler », décrivant comment elle peut agir rapidement sur les problèmes.
Soutenir une production saine de mélatonine peut aider à réduire la croissance du cancer. La mélatonine peut également réduire le stress oxydatif, les dommages causés par les radicaux libres et l’inflammation chronique, qui sont tous des facteurs déterminants du cancer. La mélatonine devrait être considérée comme une option potentielle pour les thérapies anticancéreuses.
La mélatonine peut également aider à améliorer la santé de votre cerveau. Cela suggère qu’elle pourrait être bénéfique pour les troubles neurodégénératifs et les dysfonctionnements cognitifs. Elle est également un puissant antioxydant. Elle empêche la peroxydation de la cardiolipine et d’autres lipides membranaires. Elle aide également au trafic de protéines, à la signalisation et à l’énergie ATP.
Elle peut également être bénéfique si vous souffrez de douleur chronique. Une étude de 2019 publiée dans Biological Research for Nursing a révélé que la mélatonine peut être bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie, une affection caractérisée par une douleur chronique généralisée. Les chercheurs ont découvert cela pouvait aider à réduire les niveaux de cortisol, à améliorer l’humeur, à réduire la douleur et à augmenter la qualité de vie dans la fibromyalgie.
Elle peut également aider à protéger vos organes et vos vaisseaux sanguins. La mélatonine offre des effets antioxydants, anti-inflammatoires et anti-apoptotiques.
Elle peut également favoriser votre santé intestinale en réduisant l’inflammation intestinale et en améliorant votre microbiome intestinal.
J’ai déjà discuté des effets de soutien du cerveau de la mélatonine. Il n’est pas surprenant que la mélatonine puisse également favoriser votre humeur et votre santé mentale. Elle peut aider à améliorer la dépression et les taux de suicide. Les chercheurs ont découvert que cela peut aider à réduire la neuroinflammation et les comportements dépressifs.
Optimiser les niveaux de mélatonine
Si vous avez des symptômes de faibles niveaux, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez optimiser vos niveaux de mélatonine naturellement. Voici ce que je recommande :
ou
À votre Santé!
Colombe Gauvin N.D. K.in
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