Un été sous la chaleur : ton corps te parle, l’écoutes-tu?
Dans les dernières années, le message de s’hydrater a été martelé partout en mettant l’emphase sur la quantité d’eau (trois litres d’eau par jour). Tu l’as bien intégré, avec ce qu’il faut de stress! Tu as probablement même fait l’achat d’une grande bouteille pour te rappeler de bien t’hydrater. Pourtant, tu te sens encore à plat, la tête dans le brouillard, les jambes lourdes!
Et si le problème, ce n’était pas l’eau finalement, mais l’équilibre hydrique de ton corps ?
L’hydratation, ce n’est pas qu’une question d’eau!
Ton corps est un écosystème électrique et pour que le tout fonctionne et circule bien, il lui faut trois piliers essentiels :
Sodium
Magnésium
Potassium
Ce qu’on l’on souhaite, c’est que l’eau hydrate les cellules. Sans ces piliers, l’eau ne fait pas son travail. Elle passe tout droit, elle remplit la vessie, entraînant sur son passage des minéraux essentiels présents dans le sang. Boire seulement de l’eau, c’est comme remplir la baignoire sans y mettre le bouchon. Si tu t’hydrates seulement en buvant beaucoup, il est donc normal de ressentir quand même des signes de déshydratation.
Quels sont les symptômes associés à un manque d’électrolytes?
Si tu penses t’hydrater convenablement, mais que tu ressens tout de même une fatigue soudaine inexpliquée, des palpitations légères, des étourdissements lors d’un changement de position rapide, des crampes ou un brouillard mental, il est fort probable que ton corps te parle et demande à ce que tu rééquilibres l’hydratation de ton corps. Ces signes que l’on croit normaux avec notre vie ultra occupée d’adultes sont en réalité des signaux d’alarme que le corps nous envoie.
Pourquoi est-il question d’hydratation en 2025 ?
Notre mode de vie et les méthodes de culture d’aujourd’hui font en sorte que notre alimentation est carencée en minéraux essentiels. Notre rythme de vie effréné qui nous amène à consommer de plus en plus d’aliments hautement transformés et appauvris nous place face à un corps qui a peu accès aux minéraux essentiels afin d’assurer son équilibre hydrique.
C’est également le cas même si on privilégie une alimentation naturelle puisque nos méthodes de culture sur des sols sur-utilisés et complètement appauvris en minéraux créent également des aliments pauvres en minéraux. Il faut également comprendre que nous avons retiré de notre alimentation un des piliers majeurs, le sodium. Je t’expliquerai plus loin le rôle de chacun des piliers dans l’hydratation optimale du corps.
Le rythme de vie dans lequel on vit aujourd’hui a également un impact sur l’équilibre hydrique de notre corps (stress, manque de sommeil, essoufflement). Le stress chronique amène ton corps à produire du cortisol et celui-ci active tes glandes surrénales qui te font perdre des minéraux essentiels. Résultats : tu peux boire toute l’eau que tu veux, tu perds encore plus d’électrolytes.
Le manque de sommeil est également un autre facteur de déshydratation. Lorsque ton corps dort, il se répare. Moins tu dors, moins ton corps recharge ses électrolytes. Si tu dors mal ou trop peu, ton système tombe en mode survie et il mobilise tes minéraux pour compenser. Tu te réveilles fatigué et déjà en carence de minéraux essentiels. Tu compenses cette fatigue le matin en prenant un bon café, ce qui amplifie cette déshydratation.
Le rythme de vie constamment à la course joue aussi un rôle sur l’équilibre hydrique. Ton corps te suit dans ce rythme trop rapide, mais il a de la difficulté à respirer profondément, à oxygéner toutes ses cellules. Il en paie le prix. Mais ce prix, c’est une déshydratation cellulaire silencieuse. Ton corps a donc moins d’énergie, moins de clarté, plus d’irritabilité et plus de fringales.
Ton corps a besoin de soutien
L’hydratation est donc essentielle pour soutenir le bon fonctionnement de ton corps. Plusieurs minéraux sont importants, mais trois sont les piliers de cet équilibre hydrique :
- Le sodium, le chef d’orchestre.
Depuis les années 70, le sodium est devenu le grand méchant des recommandations nutritionnelles en raison d’études qui faisaient une corrélation entre la consommation élevée de sel et l’hypertension artérielle. Or, ces études portaient souvent sur du sel raffiné, isolé et ajouté en excès dans les produits ultra-transformés et non sur du sel naturel de qualité. On a omis de nous dire que le sodium est un minéral essentiel à la vie. Qu’il est nécessaire à la transmission nerveuse, à l’équilibre hydrique et à la contraction musculaire.
Le sodium a pour rôle de retenir l’eau dans tes cellules. Il permet à l’eau de passer du sang vers l’intérieur des tissus et il régule la tension artérielle et le volume sanguin. De plus, il agit toujours en équilibre avec le potassium. Ce n’est pas le sodium seul qui pose problème, c’est le déséquilibre causé par notre alimentation moderne.
Ces décennies de peur du sel ont mené à des gens qui boivent plus, mais sont tout de même déshydratés. Des crampes, des étourdissements, une fatigue chronique inexplicable et une grande confusion totale entre le sel raffiné industriel et le sel complet (sel rose, sel gris, sel de mer) qui est riche en oligo-éléments.
- Le magnésium : Le calmant du système nerveux.
Le magnésium est un minéral sous-estimé, mais pourtant vital dans nos vies modernes sur-sollicitées. Il est au cœur de ta vitalité nerveuse, musculaire et cellulaire. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques. C’est un puissant stabilisateur du système nerveux, un relaxant musculaire et un soutien métabolique.
Il est essentiel dans la régulation de la transmission nerveuse (diminution de l’irritabilité). Il détend les muscles. Il participe à la production d’énergie (ATP). Il soutient la fonction cardiaque et la pression artérielle et il joue un rôle clé dans l’équilibre du calcium, du potassium et de l’eau dans le corps!
En 2025, nous sommes en grande carence de magnésium, particulièrement en raison de notre rythme de vie effréné. Tu peux constater ton manque de magnésium par les symptômes suivants : anxiété, fatigue, insomnie, jambes impatientes.
Sans magnésium, ton corps a du mal à utiliser le potassium. Sans potassium, l’eau n’entre pas dans tes cellules. Donc même si tu bois, ton hydratation cellulaire reste déficiente.
- Le potassium : le gardien de l’équilibre cellulaire.
Si le sodium attire l’eau dans ton corps, le potassium, lui, s’assure qu’elle reste dans tes cellules. C’est un peu le partenaire discret, mais indispensable, de l’hydratation profonde et de la stabilité intérieure.
Son rôle est de réguler l’équilibre hydrique dans les cellules. Il participe à la contraction musculaire, celle du cœur également. Il aide à maintenir une pression artérielle stable. Il soutient la transmission nerveuse et la concentration et il équilibre l’effet du sodium pour éviter la rétention d’eau ou les déséquilibres de tension.
Il travaille en duo avec le sodium ; s’il manque d’un, l’autre déraille.
On peut reconnaître notre carence en potassium par une fatigue inexpliquée, des crampes musculaires, des faiblesses et des étourdissements, un brouillard mental, des palpitations et une pression instable.
Dans l’hydratation, son rôle est de permettre à l’eau de rester dans tes cellules. Sans lui, tu peux boire énormément d’eau, mais celle-ci ne nourrit pas ton corps de l’intérieur.
Et les électrolytes commerciaux dans tout ça ?
Les électrolytes vendus peuvent être un bel outil, mais il est important de s’assurer de ne pas tomber pour le marketing derrière ces derniers. Il est donc essentiel de s’attarder aux ingrédients dans les électrolytes du magasin. Plusieurs de ces outils contiennent des sucres cachés, des agents de conservation, des colorants et des arômes artificiels. En gros, tu te retrouves à boire un bonbon liquide avec une étiquette santé.
En terminant, pendant des années, on nous a dit de boire plus d’eau. Mais ce qu’on a oublié de nous dire, c’est que l’eau seule ne suffit pas. Ton énergie, ta clarté mentale, ta récupération, ton humeur, tout ça dépend d’un équilibre entre le sodium, le potassium et le magnésium. Tu peux manger super sainement, bouger tous les jours, méditer, mais si ton terrain est déminéralisé, ton corps reste en mode survie.
Essaye de démarrer ta journée avec un verre d’eau à la température pièce, ajoutes-y une cuillère à thé de sel rose et un peu de jus de citron. Ici, j’utilise le sel rose à tout moment dans ma journée. Je l’ajoute dans mon eau et j’utilise également les mitoplex/mitoplus, des électrolytes de qualité, afin de bien assurer l’électricité de mon corps quotidiennement. Je veux lui offrir la possibilité de fonctionner à plein régime! Depuis ce changement dans ma routine quotidienne, j’ai cessé d’avoir des maux de tête et des étourdissements à tout vent! Mon corps me remercie de l’hydrater convenablement.
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