Bouger pour activer sa puissance et sa longévité
Trop souvent, dans notre société moderne, on associe le mouvement au fitness, à la perte de poids, réservé aux athlètes. Et si je te disais que le mouvement est une clé essentielle pour vieillir jeune et en mobilité. Par cet article, je souhaite que tu réalises l’importance du mouvement, non seulement pour ta santé mentale, mais également pour nourrir ta vitalité et assurer ta liberté en vieillissant.
La masse musculaire : cette alliée qu’on néglige!
Dès la trentaine, la production d’hormone de croissance diminue, ce qui entraîne des impacts sur plusieurs aspects de notre corps dont la construction de la masse musculaire, l’énergie et la récupération.
Ce processus de perte musculaire est souvent associé au vieillissement et se nomme la sarcopénie. À partir de 50 ans, on peut perdre jusqu’à 1% de notre masse musculaire par année si on ne met pas en place des actions quotidiennes pour la préserver. Les résultats de cette perte de masse musculaire sont nombreux :
- Moins de force
- Plus de fatigue
- Perte d’équilibre
- Risques accrus de chutes et de blessures
- Perte d’autonomie
La bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas une fatalité. Il est possible et ce, en toute simplicité, de ralentir, préserver et même reconstruire du muscle à tout âge.
Le muscle, c’est ton bouclier santé!
On croit souvent, à tort, que les muscles sont surtout un outil de puissance et d’esthétique. Or, le muscle joue plusieurs rôles dans la santé globale et dans le métabolisme de notre corps :
- La masse musculaire joue un rôle dans la stabilisation de la glycémie.
Les muscles agissent comme éponge à glucose. Quand ton muscle est fort et dense, il peut mieux utiliser le sucre dans ton sang. Moins de pics d’insuline, moins de fringales, et une meilleure prévention du diabète.
- Ta masse musculaire soutient ton métabolisme.
Le muscle, même au repos, consomme de l’énergie. Plus ta masse musculaire est dense, plus tu brûles des calories, même au repos. C’est un des secrets pour préserver le ralentissement du métabolisme avec l’âge!
- Ta masse musculaire soutient ton immunité.
Le tissu musculaire libère des substances appelées myokines qui ont un effet anti-inflammatoire et immuno-régulateur. Quand notre masse musculaire est inflammée et affaiblie, elle n’arrive pas à signaler de façon efficace à notre corps afin qu’il se défende convenablement contre les virus et les maladies chroniques.
- Elle améliore ta posture et protège tes os.
Des muscles toniques permettent de soutenir ta colonne vertébrale et d’ajuster ta posture. Une posture stable et forte permet de mieux respirer, de mieux se déplacer et d’optimiser l’énergie du corps. Par la même occasion, une musculature forte et dense envoie également des signaux aux os de se solidifier pour conserver un squelette solide même avec l’âge.
Construire du muscle à tout âge
Pas besoin d’avoir 20 ans ou d’aller au gym six jours sur sept ! Ton corps répond au mouvement, peu importe ton âge et il n’est jamais trop tard pour commencer. Que ce soit la marche rapide, le yoga, la musculation douce, la course à pied. Il s’agit de commencer à se mettre en mouvement.
Afin de préserver et d’activer ta masse musculaire, il existe deux sortes d’entraînement importants : l’entraînement en résistance et l’entraînement cardio :
- L’entraînement en résistance : Pour conserver et développer ta masse musculaire (haltères, poids du corps, yoga dynamique…).
Nous avons vu, ci-dessus, l’importance d’un muscle fort et dense pour s’assurer de prévenir la résistance à l’insuline et ainsi s’assurer d’une meilleure gestion du glucose en circulation dans notre sang.
- L’entraînement cardio pour booster tes mitochondries, réduire l’inflammation et améliorer ton endurance.
L’entraînement cardiovasculaire permet, quant à lui, la création de nouvelles mitochondries. Les mitochondries sont les petites centrales d’énergie qui vivent dans tes cellules, transforment ce que tu consommes en énergie utilisable et sont cruciales pour la longévité parce qu’elles produisent ton énergie vitale. Elles réparent tes cellules et ralentissent le vieillissement. Elles protègent ton cerveau et ton cœur. Mais surtout, elles influencent l’inflammation, la performance et la capacité de ton corps à se régénérer.
Tout comme la masse musculaire, l’âge peut avoir un impact sur la mitochondrie : elles deviennent moins efficaces, plus stressées et produisent moins de radicaux libres, ce qui entraîne moins d’énergie, plus de douleurs, plus de brouillard mental, plus de risques de maladies chroniques. Bouger notre corps en entraînement cardio est une des clés puissantes pour chouchouter nos mitochondries.
Intégrer l’activité physique simplement dans notre quotidien
Le mouvement est inscrit dans notre ADN. Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs parcouraient de longues distances chaque jour, à pied, pour se nourrir, explorer et survivre. Leur quotidien était fait de course, de marche, d’escalade… Leurs corps étaient forts, toniques, endurants. Ils n’avaient ni salle de sport ni montre connectée, mais ils avaient une énergie inépuisable.
Aujourd’hui, notre mode de vie moderne nous a figés. On passe des heures assis, on bouge de moins en moins, et on s’étonne d’être fatigués. Pourtant, notre corps n’est pas fait pour la sédentarité. Bouger, c’est retrouver cette force ancestrale qui sommeille en nous. Courir, marcher, sauter, c’est réactiver ce qui nous a toujours permis d’être vivants, puissants et en santé.
Se mettre en mouvement, peu importe l’âge, peut sembler complètement inaccessible. Nous avons souvent l’impression qu’il faut dépenser des tonnes de dollars en équipement ou en abonnement. La réalité est tout autre.
Voici quelques pistes pour se mettre en action tous les jours. Quelques idées concrètes :
- Vise 7500 pas par jour pour commencer (puis vise 10 000).
- Planifie de courtes sessions (5-10 minutes, c’est un début!).
- Choisis une activité que tu aimes (marche, danse, yoga, randonnée…).
- Utilise ce que tu as à la maison.
- Et si tu veux un vrai coup de pouce : bois tes cétones chaque jour!
Pourquoi les cétones sont-ils un allié précieux ?
Les BHB (corps cétoniques) sont des molécules naturelles qui offrent un carburant propre, stable et efficace à ton cerveau et à tes muscles. Ce qu’ils font pour toi :
- Protègent ta masse musculaire.
Ton corps n’a plus besoin de puiser dans tes muscles pour produire de l’énergie.
- Améliorent ta récupération.
Moins d’inflammation = moins de douleurs = plus d’envie de recommencer.
- Boostent ta performance.
Avec les cétones, ton corps utilise jusqu’à 30 % moins d’oxygène pour le même effort. Résultat : plus d’endurance, moins de fatigue, plus de clarté mentale.
- Combo magique avec les protéines.
Parfait pour construire du muscle, garder ta vitalité et ralentir le vieillissement.
La course à pied : mon super pouvoir
Pourquoi j’ai choisi la course ? Parce que c’est simple, accessible et puissant. Une paire de souliers et je pars, peu importe l’heure ou l’endroit. Les bienfaits sont fous :
- Énergie décuplée : courir, ça réveille tes mitochondries et ton feu intérieur!
- Mental d’acier : C’est un sport qui te challenge, qui te recentre, qui t’apprend à ne pas lâcher.
- Antidépresseur naturel : Hello les endorphines! Tu ressors plus léger, plus focussé et plus vivant!
- Cœur en santé : Tu renforces ton cardio, tu stimules ta circulation, tu boostes ta longévité!
- Brûleur de stress : Un des meilleurs moyens de vider ton sac mental et de retrouver la paix intérieure!
- Temps pour toi : C’est un moment pour toi, loin des technologies, sans distraction. Juste pour toi, ton souffle, ton rythme.
Et surtout, c’est simple!
Pas besoin d’être rapide.
Pas besoin d’être déjà en forme.
Tu peux marcher-courir, commencer avec une minute.
Un pas à la fois.
Le muscle, c’est la clé de ta vitalité : ton organe jeunesse, ton protecteur silencieux, et il ne demande qu’à être activé.
Alors, bouge, renforce-toi, nourris-toi bien… et active ton super pouvoir intérieur.
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