Les meilleures vitamines et minéraux pour améliorer le sommeil
Avoir des difficultés à dormir peut-être frustrant et affecter votre qualité de vie. Heureusement, certaines vitamines et minéraux peuvent aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Voici un aperçu des nutriments les plus efficaces :
Magnésium
Le magnésium est connu pour ses propriétés relaxantes. Une carence en magnésium peut entraîner de l’insomnie. Vous pouvez trouver du magnésium dans les légumes à feuilles vert foncé, les graines de citrouille, les haricots et les lentilles.
Potassium
Le potassium aide à maintenir un rythme de sommeil régulier. Un manque de potassium peut provoquer des réveils précoces. Les sources de potassium incluent les haricots, les légumes-feuilles, les avocats, les pommes de terre et les bananes.
Vitamine D
La vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation du sommeil. Une carence en vitamine D est souvent associée à une somnolence diurne excessive. Les meilleures sources de vitamine D sont l’exposition au soleil, le saumon, le thon et les produits laitiers fortifiés.
Vitamines B
Les vitamines du groupe B, notamment B6 et B12, sont essentielles pour la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Elles peuvent être trouvées dans les viandes, les œufs, les produits laitiers et les légumes verts.
Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé qui aide à la production de sérotonine et de mélatonine. Les aliments riches en tryptophane incluent la dinde, les noix, les graines et les produits laitiers.
Conseils pour Améliorer le Sommeil :
– Évitez les repas copieux et gras le soir : ils peuvent perturber votre digestion et votre sommeil.
– Limitez la caféine et l’alcool. Ces substances peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir.
– Adoptez une routine de sommeil régulière. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour.
Marie-Lise Pelletier, ND, hom
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